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新手請教 想去重裝爬嘉明湖 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-5-30 09:01 PM|顯示全部樓層
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  平常比較少爬山,但一周有4~5天下班後慢跑半小時約3~4公里
工作則是偏勞力工作,年紀約26Y體重60KG
唯一一次重裝登山及百岳經驗約在半年前2天一夜北大武攻頂
雖然最後1~2公里因為風雨實在太大站都站不穩,無奈放棄回頭
上山還算OK全程體力沒問題也沒高山症只是肩膀好痛,但下山時
可能無負重約18公斤爬山經驗不懂技巧雖拿兩隻登山杖但膝蓋痛
...
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發表於 2017-5-30 10:20 PM|顯示全部樓層
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負重(10KG開始)爬樓梯(下來坐電梯)
每天做加強股四頭肌的抬腿動作
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發表於 2017-5-30 10:46 PM|顯示全部樓層
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我想 先練體能  買確實的安全輕量輕鬆的登山裝備  請參考 朋友推薦的 藤翼戶外  請奇摩拍賣搜尋
體能 就是在家 練蹲跳  一次30次  共五回合   伏地挺身 每天50下
每星期 至少 去校園跑操場 完成5000公尺跑步 要在25分鐘內跑完
跑步絕對不是跑的勤 有跑就好  是要提升強度  重點在強度 要越跑越強
每次都要有進步   最後出隊前兩周 要負重25kg  去附近的郊山走一趟
...
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發表於 2017-5-31 07:04 PM|顯示全部樓層
先練習抽山屋...
行前準備要做好
其他以你的體能應該問題不大
可以考慮練習深蹲之類的活動
一周一到二次  但強度要到
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2017-6-1 12:08 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
休假就去郊山負重練習~

小弟N年前百岳SOP...

北插~波津加~尾寮...

合歡各山頭二日遊...

南橫三星像走廚房...

當然現在...想到要開車經過清境心就不清境了...

更別提已經變超大砂石場的南橫西段了...




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mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-3 12:43 AM|顯示全部樓層
爬樓梯是個非常不錯的訓練方式,又不用花錢,又能訓練腳力,可以去百貨公司的逃生梯練!!

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發表於 2017-7-11 02:46 PM|顯示全部樓層
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可以去郊山負重訓練,另外跑步訓練量要增加強度,速度和時間
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發表於 2017-10-22 01:36 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-10-25 06:15 PM|顯示全部樓層
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建議的網友都講了,
主要是高山症而已,
就算是老手也是會高山症。
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mandy060730 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-27 12:52 AM|顯示全部樓層
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建議 可每天爬樓梯 訓練  增加腳的肌力

然後跳繩 每天跳300下 對我們的大腿肌群有很大的幫助

然後假日多走走小山了 多杯重裝




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yoyo5062 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-5 07:47 AM|顯示全部樓層
爬樓梯是個不錯的選擇,印象中嘉明湖路線很好走,加油
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發表於 2017-11-6 01:34 PM|顯示全部樓層
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個人覺得還要增加重訓

這樣對身體的全平衡有很大的幫助。

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  小學生(200/1000)

洛克雞屎

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發表於 2017-11-7 06:38 PM|顯示全部樓層
個人沒爬過無法分享什麼經驗抱歉~但身邊的友人有去爬過...一位近30歲的女性!!!在爬之前沒爬過任何大山!!會爬原因是因為看到網路相片覺得很讚~就一股腦得報名了登山團....重點是!!他之乎只有輕裝備...換洗衣物跟....拐杖...就完成了....我們聽完都傻眼也覺得不可思議....不過他跟我說他那團的團友都很專業 裝備齊全都很照顧她...
結論 我想說得是... 勇於挑戰的心+基本體能 其實就 及格了!!!!   裝備只是加分...氣候而是運氣......
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lan.221 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-16 09:14 PM|顯示全部樓層
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以你的條件,應該沒什麼問題!

擔心的話可以負重先爬住家周邊的郊山或中級山,有點海拔的更好!
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發表於 2017-12-11 02:03 PM|顯示全部樓層
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嘉明湖我快四十了..平常沒運動!! 去年也是跟團就上了
為什麼要負重到20KG??? 有些東西我們不熟的領域,我建議你還是花些錢就好
為什麼要省那幾千塊,而去冒著坐不用錢的直升機回來的風險
團費五千交一交,自己的衣物帶著,該租的租該買的買...上嘉明湖還不錯!! 最後一段小屋輕裝攻嘉明湖那段會比較難走而已!!




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