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標題: 年近半百還是可以練的(2018/03/26更新) [打印本頁]

作者: esp0025242 時間: 2018-1-20 09:36 PM 標題: 年近半百還是可以練的(2018/03/26更新)

本帖最後由 esp0025242 於 2018-3-26 10:10 PM 編輯

敝人49歲，身高179，體重75，兩個月前才知道乳清蛋白這東西，
以前一直誤以為那是藥品。由於腸胃吸收有問題，始終被攝取營養方面阻礙，
在友人的介紹下，首度嘗試，有了營養補充品的幫助，嬴弱的軀體逐漸甦醒，在健身房以負重深蹲、硬舉、臥推為主要訓練項目，
進行近兩個月的自行訓練後，有點線條了。
下圖是之前的體型(大約自2008~2017年十一月之間)

經過近兩個月鍛鍊之後

2018年3月3號，更新身形對照

20180309

20180326更新背肌

作者: eyny2121212 時間: 2018-1-20 11:25 PM

我認識腸胃吸收有問題的人，沒練以前的BMI往往都少於21。

179/75其實BMI也有23.4，不是那種瘦到竹竿的身材啊！

這樣就說腸胃吸收有問題，似乎有點過於武斷？

作者: 四益 時間: 2018-1-21 12:26 AM

其實不管幾歲都可以練啊
不知道為何大家都覺得健身只有年輕人可以練

作者: esp0025242 時間: 2018-1-22 10:00 PM

eyny2121212 發表於 2018-1-20 11:25 PM
我認識腸胃吸收有問題的人，沒練以前的BMI往往都少於21。

179/75其實BMI也有23.4，不是那種瘦到竹竿的身材 ...

之前三十年的胃疾折磨，每餐只能吃少量，維持日常的熱量攝取，
只要稍加鍛鍊，因為營養不足，痠痛直持續到數週不散，
中西醫皆找不出病因，只能給止痛藥，武斷云云從何說起？

作者: 2518315305 時間: 2018-1-23 12:34 AM

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作者: toykan543 時間: 2018-1-23 09:36 PM

我也要來買來吃看看,加強補給一下

作者: imordinary 時間: 2018-1-24 07:10 AM

如果有練以前跟之後對照更清楚 (第一張已經有背部肌肉了阿)

作者: esp0025242 時間: 2018-1-24 12:23 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2018-1-24 12:29 PM 編輯

imordinary 發表於 2018-1-24 07:10 AM
如果有練以前跟之後對照更清楚 (第一張已經有背部肌肉了阿)

那些背部肌肉，是我從高中開始累積了三十年訓練的些微成果阿，而這兩個月充足蛋白質加上適當的鍛鍊和休息後的效果有目共睹，
甚至突破了據說三十五歲後由於代謝緩慢和睪固酮缺乏導致肌肉
不易合成的困境。

作者: nsr12 時間: 2018-1-24 03:04 PM

兩個月可以練成這樣，算不簡單了。

作者: imordinary 時間: 2018-1-24 03:15 PM

esp0025242 發表於 2018-1-24 12:23 PM
那些背部肌肉，是我從高中開始累積了三十年訓練的些微成果阿，而這兩個月充足蛋白質加上適當的鍛鍊和休息 ...

是說這樣子會不會影響柔軟度 - 手臂延展性 (例如抓癢抓不到類的問題)
因為被肌肉卡住....

作者: eyny2121212 時間: 2018-1-24 05:12 PM

esp0025242 發表於 2018-1-22 10:00 PM
之前三十年的胃疾折磨，每餐只能吃少量，維持日常的熱量攝取，
只要稍加鍛鍊，因為營養不足，痠痛直持續 ...

營養不足讓恢復變慢是正常的，不過吃到BMI23.4，就不像是吸收不良，根本是以往飲食的蛋白質太少，這才是營養不足讓恢復變慢的原因，而不是吸收不良。

胃疾不代表小腸吸收營養的能力也不好，這兩者是不同功能的消化器官。你都能吃到BMI23.4，代表你的小腸吸收營養功能還蠻正常的。

作者: esp0025242 時間: 2018-1-24 06:12 PM

imordinary 發表於 2018-1-24 03:15 PM
是說這樣子會不會影響柔軟度 - 手臂延展性 (例如抓癢抓不到類的問題)
因為被肌肉卡住.... ...

雙手手指背後交握還是可以辦到的。

作者: esp0025242 時間: 2018-1-24 06:15 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2018-1-25 08:25 AM 編輯

eyny2121212 發表於 2018-1-24 05:12 PM
營養不足讓恢復變慢是正常的，不過吃到BMI23.4，就不像是吸收不良，根本是以往飲食的蛋白質太少，這才是 ...

問題是，每餐都只敢吃半個成人正常的量，自然食物裡的蛋白質含量不可能足夠供應。這是二十歲左右的體型。

作者: sui.chen 時間: 2018-1-25 11:30 AM

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作者: Ml1649gt 時間: 2018-1-25 01:52 PM

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作者: king8088 時間: 2018-1-25 07:16 PM

不過還是年輕就練比較好啦雖說健身永遠不嫌晚

作者: esp0025242 時間: 2018-1-25 09:34 PM

king8088 發表於 2018-1-25 07:16 PM
不過還是年輕就練比較好啦雖說健身永遠不嫌晚

我是年輕時就練啦，但是被庸醫所誤，缺乏營養卻一直被診斷為胃病，
長期服用止痛藥物，導致被耽誤了數十年。

作者: 四益 時間: 2018-1-27 11:50 PM

真的很佩服
看您的倒三角
不說49歲還以為是年輕小夥子

作者: 追趕跑跳碰碰胡 時間: 2018-1-31 12:41 PM

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作者: esp0025242 時間: 2018-1-31 05:05 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2018-1-31 05:06 PM 編輯

追趕跑跳碰碰胡發表於 2018-1-31 12:41 PM
厲害，我現在也還在努力
健身這種東西就是持之以恆，一起加油
我也還是盯著自己一個禮拜要去WG三次！嘻嘻 ...

有成果也不妨貼上來彼此勉勵，我是打算每隔兩個月貼點進度。看看有沒有機會練到我頭像那種身材。

作者: s810204a 時間: 2018-1-31 06:37 PM

加油加油我也要開始劍深了@@
開始胖了@@

作者: ashin901 時間: 2018-2-3 09:10 AM

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作者: messdia 時間: 2018-2-3 09:40 AM

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作者: 09231027 時間: 2018-2-3 12:55 PM

只要有毅力的練下去都是可以的

作者: fly.catlap120 時間: 2018-2-3 07:47 PM

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作者: i72164382 時間: 2018-2-4 01:00 PM

沒人說60歲不能練健身阿
只要你想練 70 80歲的黃袁都能練

作者: cyk1227 時間: 2018-2-5 04:19 PM

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作者: n11221212 時間: 2018-2-10 02:13 PM

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作者: eroicaop55 時間: 2018-2-10 10:30 PM

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作者: ullrichkimo 時間: 2018-2-13 06:07 PM

大哥太厲害了,從這麼清瘦的體型練到這麼壯,應該要不少時間不斷累積鍛鍊和增壯

作者: esp0025242 時間: 2018-2-13 09:06 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2018-2-13 09:06 PM 編輯

ullrichkimo 發表於 2018-2-13 06:07 PM
大哥太厲害了,從這麼清瘦的體型練到這麼壯,應該要不少時間不斷累積鍛鍊和增壯 ...

從纖瘦到略有背肌倒是虛耗了不少時間，
完全是因為不知道營養補充的重要性，
而近幾個月的變化也真是出乎我自己預料。

作者: xwx13 時間: 2018-2-13 09:57 PM

似乎還練得不錯，證明年齡不是不練的借口！

作者: 四益 時間: 2018-2-15 02:11 PM

大哥以前有練過嗎？感覺年輕時就練過吧
不然那麼快也太恐怖

作者: 馬彭 時間: 2018-2-15 02:46 PM

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作者: esp0025242 時間: 2018-2-15 08:23 PM

四益發表於 2018-2-15 02:11 PM
大哥以前有練過嗎？感覺年輕時就練過吧
不然那麼快也太恐怖

以前練過，而且是比目前數倍的鍛鍊菜單，
但是由於觀念的不正確，
導致訓練過度、營養補充不夠、缺乏適度休息，
而一度中斷而適得其反，
所以說任何事前的正確知識真的無比重要。

作者: olido207 時間: 2018-2-16 12:12 AM

推推 ! 好強喔 ! 向你學習持之以恆!
真是優秀 ! 人活著就是要練 !!

作者: ex4000 時間: 2018-2-18 01:21 AM

原來乳清蛋白這麼厲害，不過我比較佩服您的決心與毅力!

作者: ~REY~ 時間: 2018-2-19 02:49 PM

真的很厲害
很多人年輕時還不一定能練

作者: esp0025242 時間: 2018-2-19 07:12 PM

ex4000 發表於 2018-2-18 01:21 AM
原來乳清蛋白這麼厲害，不過我比較佩服您的決心與毅力!

不敢斷言乳清蛋白是否對每個人都能產生如此效果，
只能說剛好自己長期缺乏的營養恰巧它能補足而已。

作者: sunshine0102 時間: 2018-2-20 11:22 PM

好勵志阿

年後要來練+甩油了
健身真的還是需要意志力，與年紀真的沒太大關係(除非80歲了)

作者: dulamo 時間: 2018-2-22 08:21 AM

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作者: esp0025242 時間: 2018-2-23 10:46 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2018-2-23 10:49 PM 編輯

dulamo 發表於 2018-2-22 08:21 AM
強哦,可以分享一下是怎麼練的嗎?

我是先認真看關於避免運動傷害的相關知識，
比如本討論區置頂那幾篇，
加上網路上多方參考健身達人的影片，
比如陳之漢館長的解說與實際操練、
再參酌自己的程度進行鍛鍊。

作者: a77887888 時間: 2018-3-2 07:36 PM

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作者: kaiun701107 時間: 2018-3-6 03:36 PM

年紀越大肌肉函量越少，要有線條額外費力

作者: esp0025242 時間: 2018-3-10 09:51 PM

kaiun701107 發表於 2018-3-6 03:36 PM
年紀越大肌肉函量越少，要有線條額外費力

其實不會耶，對比年輕時的訓練量，
目前的訓練菜單明顯輕鬆許多，
只要確實的練、休息、吃就可以了。

作者: rolandwu 時間: 2018-3-19 12:06 AM

這個背也太神猛了...
不過真的是時間堆出來的東西啊~

作者: samrex438 時間: 2018-3-25 09:42 AM

對於肌肉的操練，不管年齡多少都是可以練的!

作者: powerct 時間: 2018-3-29 10:28 AM

厲害,佩服,
我目前43歲,
BMI26.6,
要向您看齊,努力並持續的健身.

作者: esp0025242 時間: 2018-3-29 07:40 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2018-3-29 07:44 PM 編輯

powerct 發表於 2018-3-29 10:28 AM
厲害,佩服,
我目前43歲,
BMI26.6,

在健身時採取的是另一套計算公式，一時找不到，還有請高手指點。

作者: esp0025242 時間: 2018-3-29 07:43 PM

powerct 發表於 2018-3-29 10:28 AM
厲害,佩服,
我目前43歲,
BMI26.6,

BMI不能當真的啦，特別是在健身時
按照BMI計算
過重：24≦BMI＜27
輕度肥胖：27≦BMI＜30
中度肥胖：30≦BMI＜35
重度肥胖：BMI≧35
那我BMI=24.0，算是胖子囉？

作者: samrex438 時間: 2018-4-1 02:38 PM

建議可以去除毛，看起來會更年輕，線條更漂亮!

作者: esp0025242 時間: 2018-4-3 06:14 AM

samrex438 發表於 2018-4-1 02:38 PM
建議可以去除毛，看起來會更年輕，線條更漂亮!

自忖又不是女生還除毛，除了雷射除毛之外都只是暫時的，
還得多次手術，為了外表看來光滑些大費周章，覺得太娘了些。

作者: bboyafu 時間: 2018-4-8 05:31 PM

希望自已能夠一直健康的健身下去
一起加油

作者: eugene1101 時間: 2018-4-9 10:17 AM

健身是對自己負責,永遠不嫌晚,不要在乎他人眼光~

作者: k3439 時間: 2018-4-9 01:55 PM

厲害耶
佩服佩服
希望我能練到七十

作者: samrex438 時間: 2018-4-18 12:11 AM

健身是對自己意志力的鍛鍊，需要持之以恆!

作者: tszon 時間: 2018-4-19 05:38 PM

似乎還練得不錯，證明年齡不是不練的借口！

作者: 7-moon 時間: 2018-4-20 11:53 AM

真的很帥，背闊肌雖然說是相對容易鍛鍊，但能有那麼漂亮的上下線條，想必是下了苦功的。

至於說受胃疾所苦...這個我有同樣的經驗，基本上快20年我的胃藥就沒停過
(而且還只能吃自費藥，健保藥沒屁用)

作者: esp0025242 時間: 2018-4-20 07:34 PM

7-moon 發表於 2018-4-20 11:53 AM
真的很帥，背闊肌雖然說是相對容易鍛鍊，但能有那麼漂亮的上下線條，想必是下了苦功的。

至於說受胃疾所苦 ...

謬讚不敢當，只能說還有很大的進步空間。
關於胃藥，個人有相當特別的感想，近來一個巧合的機緣下，
我逐漸脫離了胃藥的控制，最近懷疑我的胃疾是長期營養不足引起，
由於補充了足夠的蛋白質之後，胃痛已經變得輕微，
再搭配乳酸菌的適量食用，僅存的脹氣也得以緩解。
看過那麼多中西醫，居然都只是給消炎止痛藥，
沒有一個用心檢查的。

作者: blackbox 時間: 2018-5-5 02:42 PM

只要願意並且身體還算健康，新聞有報導過的例子，
連90歲以上都能練。

之前才看到一個72歲的案例，
不但肌肉結實，皮膚還很緊緻光滑，
看得我這個3X的廢宅是羨慕不已。

祝福樓主也能越來越猛男。

作者: esp0025242 時間: 2018-5-8 08:21 PM

blackbox 發表於 2018-5-5 02:42 PM
只要願意並且身體還算健康，新聞有報導過的例子，
連90歲以上都能練。

90歲啊，還能練得動表示身體強健，真是表率，值得學習呵。

作者: eugene1101 時間: 2018-5-13 03:08 PM

不錯喔~伯伯~

不管多少歲都不晚~

健身就是為自己負責~

作者: windson640 時間: 2018-5-14 03:53 PM

哇, 真是太激勵人了, 小弟小您一歲, 運動只為求健康本, 看到您的成果, 一定要來學習一下

作者: esp0025242 時間: 2018-5-14 06:38 PM

windson640 發表於 2018-5-14 03:53 PM
哇, 真是太激勵人了, 小弟小您一歲, 運動只為求健康本, 看到您的成果, 一定要來學習一下 ...

上年紀要練，切記別躁進，寧可進步慢，好過快而受傷，
年紀大受傷恢復得較慢，會打擊信心的，共勉之。

作者: bill_0911 時間: 2018-5-17 09:09 PM

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作者: ryangau 時間: 2018-5-26 01:23 AM

我也40才開始練~加油~~~健康才是最重要的

作者: bboyafu 時間: 2018-5-26 05:59 PM

能夠一直健康的健身下去，真的是件幸福的事

作者: esp0025242 時間: 2018-5-27 06:06 AM

四益發表於 2018-5-27 12:29 AM
又過了快三個月了
不知道有誒有更新ㄋㄜ

感覺有點撞牆了，進度不如一開始那麼明顯。
肌肉都往密度方向增長，而不是往體積方向。

作者: olido207 時間: 2018-5-31 01:23 AM

也太強大了吧！健身房也很多人持續了好久，健身真的是一輩子的事

作者: hi580225 時間: 2018-5-31 02:34 PM

年齡應該不是問題
只要你想要練隨時都可以
上次電視還有介紹一個70歲的老阿北肌肉男

作者: gin86 時間: 2018-6-10 07:59 PM

不管多少歲，只要有心，一定可以辦到的，樓主就是一個很好的例子。

作者: esp0025242 時間: 2018-6-11 07:00 AM

gin86 發表於 2018-6-10 07:59 PM
不管多少歲，只要有心，一定可以辦到的，樓主就是一個很好的例子。

多謝謬讚了，正在為身體復原力下降，成績不進反退而傷腦筋哩。

作者: codykang8067 時間: 2018-6-15 02:17 PM

大大利害,目前自己也在努力中,給彼此加油

作者: housepain2002 時間: 2018-6-17 12:45 AM

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作者: 四益 時間: 2018-6-18 10:51 AM

請問大叔最近如何
好久沒更新了

作者: esp0025242 時間: 2018-6-18 08:18 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2018-6-19 09:56 PM 編輯

四益發表於 2018-6-18 10:51 AM
請問大叔最近如何
好久沒更新了

沒有明顯的長進，所以就沒好意思PO上來，
正在找尋突破的方法，因為都是獨自練，瓶頸難免。畢竟自己是不容易吸收營養及長肉，寧緩勿急過了90天了無法再編輯在卷首

作者: isboy175 時間: 2018-6-24 12:22 PM

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作者: vincent12345678 時間: 2018-6-24 01:08 PM

真的太厲害了
看到這麼激勵的事情
該好好來鍛鍊了

作者: esp0025242 時間: 2018-6-25 05:14 AM

vincent12345678 發表於 2018-6-24 01:08 PM
真的太厲害了
看到這麼激勵的事情
該好好來鍛鍊了

有同好當然可以相互勉勵，也希望有成果能po上來分享。

作者: dkdmx 時間: 2018-6-25 08:09 PM

這個背練得蠻好的喔!!　堅持下去！！！

作者: esp0025242 時間: 2018-6-26 09:15 PM

斜方肌是不是特別容易形成？

作者: 張鴻揚 時間: 2018-6-29 07:48 PM

可能是因為頸部.三角肌活動會帶動到

所以斜方肌真有心練不難吧...

作者: obeyebo 時間: 2018-7-4 08:37 AM

我相信大大年輕時候可能真的有腸胃的問題
因為我自己朋友也是一樣
只要一進食後沒多久必定軟便
後來他決定好好鍛練自己
跑去從軍,他目前也是壯的跟牛一樣

作者: dreamcity123 時間: 2018-7-6 09:15 PM

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作者: 四益 時間: 2018-7-7 12:26 AM

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作者: esp0025242 時間: 2018-7-7 05:43 AM

四益發表於 2018-7-7 12:26 AM
**** 該帖被屏蔽 ****

為什麼會被屏蔽？這樣反而更讓人好奇這位四益兄到底po了什麼？

補充內容 (2018-7-8 06:07 AM):
所以這個帖子被版主SLR關閉了？不再讓人回覆與更新了？那我也不想再這版發表任何心得了。

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